dieta do treningu na mase

[...] decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Co więc jest głównym czynnikiem mającym na to wpływ? Bez wątpienia jest to nasza dieta. To właśnie ilość kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów, oraz jakość pożywienia decyduje o tym, czy zbudujemy mięśnie lub zredukujemy tkankę tłuszczową. Trening [...]

@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]

[...] mnie jeden fakt ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar. no i pojawia sie problem : w domu, przy braku jakiegokolwiek [...]

[...] zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może spożywać 2000kcal bo to zdecydowanie za mało i dla Ciebie to jak dieta 1000kcal dla kobiet. Teraz współpracuję z 2 kobietami, które ważą ponad 50kg i jedzą ponad 2000kcal więc Twoja kaloryka jest bardzo niska i to trzeba poprawić. Druga [...]

[...] w to, czy będzie optymalne albo czy nie tracimy wydajności na planie, to psuje to całą zabawę. Widziałem typów wielkich jak stodoły i oni w ogóle nie mieli pojęcia o przerwach nawet pomiędzy seriami. Gość robił jakiś 15-30 sekund a był wielki. Więc to naprawdę nie ma reguły.. większą rolę gra tu genetyka i dieta, trening jest tylko kluczem.

Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy [...]

[...] byłoby operować na treningu siłowym, który daje możliwości ciągłego przeciążenia mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym. Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z nadwyżką kaloryczną bez tego rozbudowa masy [...]

[...] predyspozycji, to albo przyłożysz się do diety na 110% albo możesz zapomnieć. Ludzie nie mają problemu z treningiem, ale jeśli nawet trenują regularnie i ciężko, a ich dieta kuleje, to sylwetka latami potrafi się nie zmieniać. Musisz zrozumieć, że czynnikiem decydującym o estetyce sylwetki jest to ile jesz i jakiej jakości są produkty [...]

[...] mięśnie dostawały nowe bodźce a nie przyzwyczajały się do poziomu aktywności. Jakie odżywki stosować na masie? Tak jak wcześniej zostało wspomniane, najbardziej kluczowe są dieta i trening. Trzecim bardzo istotnym elementem jest regeneracja, bez której nie mamy co liczyć na efekty. Co z suplementami? Jak sama nazwa wskazuje, jest to dodatek, [...]

[...] jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym początku powinniśmy po prostu zmienić nasze nawyki żywieniowe. Jeść mniej przetworzone pożywienie, wprowadzić do [...]

/SFD/2023/7/4/7ba33ed41bcb494b82096db475215a75.jpg Każdy kiedyś zaczynał i raczej nie będziesz mieć problemu z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale [...]

Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]

Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]

Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] nabieraj masy/ redukuj w treningu zwiększającym masę mięśniową. W przypadku 75% populacji wierzę, że do wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej dieta low carb będzie najlepszym podejściem, zwłaszcza kiedy włączycie do tego suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę. Wrażliwość insulinowa ulega poprawie na diecie [...]

Budowa masy mięśniowej to cel nie tylko mężczyzn, ale i kobiet. Każdy, kto chciałby dobrze wyglądać, nie może wiecznie redukować. Mięśnie są niezbędne ku temu, aby sylwetka wyglądała estetycznie i kształtnie. Aby więc dobrze wyglądać, niezbędne są dwa podstawowe czynniki decydujące o tym. Są to: 1. Treningi siłowe. Niestety bez treningów siłowych [...]

[...] osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Sylwetkę robi się "od kuchni", dlatego tak ważna jest dieta, poparta odpowiednią suplementacją - ze względu na uszczuploną zawartość egzogennych składników w ogólnodostępnych produktach spożywczych. Czym się kierować w zdrowej [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] ćwiczeniach, w których budujemy podstawy techniczne i siłowe. Nie trzeba specjalnych rozbudowanych programów treningowych podstawy na siłowni i dobrze skomponowana dieta jest kluczem do sukcesu. I jeśli te będą ogarnięte nie powinno być problemu z powolną rozbudową muskulatury i zmiany sylwetki na lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]